Dieťa v stoji

Vzpriamený postoj, nádych.
S výdychom zrolujeme stavec po stavci až dole, bruško prilepíme na stehná
(nohy môžu byť aj pokrčené) a dlane prilepíme do podložky.

Úklony hlavou

Vzpriamený postoj, pravá ruka na hlavu, ľavá na rameno.
S výdychom úklon do pravej strany.
S nádychom vrátime na stred, vymeníme ruky a s výdychom úklon do ľavej strany.

Vytáčanie trupu

Vzpriamený postoj, nohy na široko, ruky rozpažené.
Nádych.
otočíme trup do pravej strany, panva zostáva na stred.
S nádychom vrátime na stred.
S výdychom otočíme do ľavej strany.

Vytáčanie trupu v predklone

Nohy naširoko, chrbát rovný, hlava je v predĺžení chrbtice.
S nádychom rozpažíme.
S výdychom pretočíme trup do pravej strany, s nádychom vrátime na stred.
S výdychom pretočíme trup do ľavej strany.

Mačka

Nohy na šírku bokov, ruky pod ramenami, chrbát rovný, hlava v predĺžení chrbtice.
S výdychom vyhrbíme a zaguľatíme chrbát.
S nádychom chrbát prehneme a pozrieme dohora.

Pozícia psa

Následne klesneme do podložky a ruky natiahneme čo najviac dopredu.

Pozícia ťavy

Preklopíme špičky, pupok ku chrbtici, chrbát vzpriamený.
S výdychom pomaly obchytíme päty panvu pretlačíme dopredu, hlava je v predĺžení chrbtice.

Strecha (pozícia dole pozerajúceho psa)

Nohy na šírku panvy, ruky na šírku ramien.
rukami sa odtláčame od podložky, ramená od uší, chrbát rovný, bruško vtiahnuté k chrbtici.
Kostrč ťaháme dohora, zároveň ale päty ťaháme do zeme ako protipohyb.

Sfinga

Ľahneme si na brucho, lakte sú pod ramenami.
Hrudník je otvorený, ramená ťaháme od uší dole.
Temeno hlavy vyťahujeme do výšky.

Nízka kobra

S nádychom vystrieme ruky pod ramená, váhu držíme centrom tela (spevnené panvové dno),
ramená od uší dole (nevisíme v ramenách).

Vysoká kobra

S ďalším nádychom sa zdvihneme na priehlavky, váha je v centre tela, nevisíme.
Spevneným centrom tela
(pevné bruško, napnutý zadok) si chránime chrbticu a kríže.