Úklony

V stoji rozložená váha na oboch chodidlách rovnako,
zrolované ramená, pupok k chrbtici, telo v jednej rovine.
S nádychom ruky vzpažené, prepletené prsty a zasadené lopatky.
S výdychom úklon doprava, s nádychom na stred,
s výdychom úklon doľava.
Opakujeme 4x do každej strany.

Rotácia v stoji

V stoji s nádychom predpažíme, s výdychom rotácia do pravej strany,
s nádychom na stred, s výdychom rotácia do ľavej strany.
Opakujeme 4x do každej strany.

Kobra na špičkách

Pozícia kobry s nohami na špičkách,
s výdychom pretáčame trup do pravej strany, s nádychom na stred,
s výdychom pretáčame trup do ľavej strany.
Opakujeme 4x do každej strany.

Twist III

V sede rozložená váha rovnomerne, zrolované ramená, pupok k chrbtici,
trup v jednej rovine, ťah z panvy smerom nahor.
S nádychom pravá noha za ľavé koleno, aktívne chodidlá,
s výdychom rotácia trupu smerom doprava, pravú ruku na podložku,
ľavý lakeť cez pravé koleno.

Pozícia krajčíra (baddha konásána)

Na uvoľnenie.